1.Állj egyenesen, majd szökkenj széles terpeszbe úgy, hogy fenekedet mélyen hátraengeded, mintha egy székre készülnél leülni. Ebből a pozícióból ugorj vissza. Ismételd meg 30-szor.
2. Állj széles terpeszbe, fenekedet ereszd hátra, mintha egyenes derékkal az előbbi székre készülnél leülni. Alsó és felső lábszárad derékszöget zárjon be. Ebben a pózban végezz 40 rugózást anélkül, hogy felemelkednél.
3. Feküdj a hátadra. Egyik lábad húzd fel hajlított térddel. Másik lábad emeld a levegőbe. A földön lévő lábad oldalát fogod majd terhelni, amint ezzel az egy lábbal felemeled popsidat a földről. Mindkét oldalra ismételd ezt meg 25-25 alkalommal.
3. Feküdj a hátadra. Egyik lábad húzd fel hajlított térddel. Másik lábad emeld a levegőbe. A földön lévő lábad oldalát fogod majd terhelni, amint ezzel az egy lábbal felemeled popsidat a földről. Mindkét oldalra ismételd ezt meg 25-25 alkalommal.
4. Térdelj fel, dőlj oldalra, támaszkodj meg egyik karoddal a földön, az ellentétes oldalon lévő lábad emeld vízszintes magasságig és írj le nyújtott lábaddal köröket a levegőben. Ismételd meg mindkét oldalra 40-szer a gyakorlatot.
5. Állj fel, zárd össze a lábaid, lassan emeld fel az egyiket a földről óvatosan, míg meg nem találod középpontodat a megfelelő egyensúlyozáshoz. Lassan dőlj előre, nyújtsd ki a karod, ezzel egy időben pedig nyújtsd ki lábad, a talajjal párhuzamosan. Ismételd meg 20-szor anélkül, hogy mindkét lábbal a földre támaszkodnál. Majd cserélj lábat és kart, és a másik oldalra is végezd el a 20-szor a gyakorlatot.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése