Segítsetek!

Jelenleg ötlet hiányban szenvedek így a ti segítségeteket szeretném kérni! Mit olvasnátok szívesen? Miről adjak még tanácsot? Gyakorlatokat még fogok hozni esetleg könnyen elkészíthető kajákat is:) Érdekelne titeket? :)
Kommentbe írjátok le az ötleteiteket és amint tudom hozom is :* Előre is köszönöm ☺

Feszes popsi?

Olyan feneket szeretnél melyeket esetleg a pasik is megnéznek? Itt van pár remek gyakorlat amitől feszes és formás lesz. ;)

1.Állj egyenesen, majd szökkenj széles terpeszbe úgy, hogy fenekedet mélyen hátraengeded, mintha egy székre készülnél leülni. Ebből a pozícióból ugorj vissza. Ismételd meg 30-szor.

2. Állj széles terpeszbe, fenekedet ereszd hátra, mintha egyenes derékkal az előbbi székre készülnél leülni. Alsó és felső lábszárad derékszöget zárjon be. Ebben a pózban végezz 40 rugózást anélkül, hogy felemelkednél.



3. Feküdj a hátadra. Egyik lábad húzd fel hajlított térddel. Másik lábad emeld a levegőbe. A földön lévő lábad oldalát fogod majd terhelni, amint ezzel az egy lábbal felemeled popsidat a földről. Mindkét oldalra ismételd ezt meg 25-25 alkalommal.

4. Térdelj fel, dőlj oldalra, támaszkodj meg egyik karoddal a földön, az ellentétes oldalon lévő lábad emeld vízszintes magasságig és írj le nyújtott lábaddal köröket a levegőben. Ismételd meg mindkét oldalra 40-szer a gyakorlatot.

5. Állj fel, zárd össze a lábaid, lassan emeld fel az egyiket a földről óvatosan, míg meg nem találod középpontodat a megfelelő egyensúlyozáshoz. Lassan dőlj előre, nyújtsd ki a karod, ezzel egy időben pedig nyújtsd ki lábad, a talajjal párhuzamosan. Ismételd meg 20-szor anélkül, hogy mindkét lábbal a földre támaszkodnál. Majd cserélj lábat és kart, és a másik oldalra is végezd el a 20-szor a gyakorlatot.

Hogyan öltözködjek az alakomhoz?

5 fő alaktípus:

-alma alak

-körte alak

-homokóra alak

-téglalap alak

-fordított háromszög alak

Körte alak:

 

Homokóra alak:

Alma alak:

Fordított háromszög alak:

Titkok a sikeres fogyás érdekében...

Találtam  egy remek oldalt ami leghasznosabb tanácsokat röviden és érthetően összefoglalja! :)

1. Fokozatosan változtassa meg étkezési szokásait!
A siker elengedhetetlen és legfőbb kulcsa, hogy ne csak a fogyókúra idejére változtassa meg étrendjét, életvitelét. Hiszen épp a régi rossz étkezési és életviteli szokások miatt szaladtak fel a plusz kilók, amiket ha sikerül leadnia, de utána visszatér azokhoz, akkor a kemény munkával elért eredményei újra semmivé foszlanak majd, és kezdheti az egész harcot elölről.

Változtatni nehéz, ha egyik napról a másikra teszi, de ha fokozatosan végzi, mindig csak annyit, amennyit még könnyen meg tud tenni, akkor gyerekjáték lesz az egész. Az apró változtatások fokozatosan fogják kifejteni pozitív hatásukat, és egy nap arra fog eszmélni, hogy már nem is akar visszatérni a régi rossz szokásaihoz, mert már teljesen megszokta az újakat különösebb erőfeszítések nélkül.

Kezdjen még ma új életet! Ne féljen változtatni, mert csak nyerhet.

2. Legyen türelmes!
Az egészséges fogyás heti mértéke 0,5-1,0 kiló. Aki jelentős túlsúllyal rendelkezik azoknál eleinte akár több kiló is lehet, de az jórészt csak víz lesz. Ne siettesse a fogyás ütemét, mert a gyors fogyás mindig izomveszteséggel is jár. A sikeres és egészséges fogyókúra lényege pedig pont az lenne, hogy a zsírpárnákat csökkentsük, minimális izomveszteséggel, úgy hogy közben a szervezetet ne terheljük károsan semmilyen módon.

A heti 0,5-1,0 kiló fogyás természetes, optimális és egészséges fogyást biztosít. Csak gondoljon bele. A plusz kilók sem egyik napról a másikra, hanem hónapok, esetleg évek alatt gyarapodtak meg. Ahogy a hízás, úgy a fogyás is időigényes folyamat.

3. Sose koplaljon!
Koplalással sosem fogja elérni céljait. A koplalás során az első napokban akár 3-4 kilóval is csökkenhet a tömege, de aztán a tápanyagmegvonás miatt a szervezete "takaréklángra" kapcsol, és a fogyás hirtelen meg fog állni. Ha elég kitartó egy idő után nagyon lassan elkezd csökkenni a tömege, de a tömegcsökkenés elsődleges oka a jelentős izomveszteség lesz, ami a fellépő ásványianyag és vitaminhiánnyal együtt súlyos egészségkárosodáshoz fog vezetni. Tehát sose kezdjen koplalásba, mert az már rövidtávon is káros lehet az egészségre.

4. Egyen napi 5-6 alkalommal!
Az elhízás egyik legfőbb oka, hogy az ember többet eszik a kelleténél, amit sokszor a hirtelen fellépő farkas éhség okoz. Ha napi 5-6 alkalommal eszik kisebb mennyiségeket, a hagyományos és nem épp ideális három nagyobb étkezés helyett, a vércukorszintje mindig kiegyensúlyozott lesz, melynek eredményeképpen sosem fog farkas éhséget érezni és könnyen kordában tudja majd tartani az étkezését. Az egyenletes vércukorszint jót tesz az egészségének, jobb lesz az energiaszintje, csökkeni fog az édesség utáni vágya és nagyban hozzájárul a fogyókúra sikeréhez.

5. Étkezzen változatosan és természetesen!
Étkezzen minél változatosabban és ne ragadjon le néhány ételféleségnél. Egyen minden nap egy kis zöldséget és egy kis gyümölcsöt is. Az étrendjének lehetőleg minél nagyobb részét házi készítésű ételek tegyék ki, legyen szó egy egyszerű szendvicsről vagy főtt ételről. Kerülje a gyorskajákat, és az előregyártott ételeket, mert ezek rengeteg tartósítószert, adalékanyagot, cukrot és zsírt tartalmaznak. Az előregyártott ételekben ráadásul előszeretettel használják az egészségre káros telített zsírokat, és a hírhedt transz zsírokat.

6. Váltson egészséges szénhidrátra!
A szénhidrátot nem kell száműzni az étrendből a fogyáshoz, csak a mennyiségre és a minőségre kell ügyelni. Ügyeljen rá, hogy az étrendje nagyrészét ne a szénhidrátok tegyék ki és az egyszerű, gyorsan felszívódó szénhidrátok helyett egyen minél többször lassan felszívódó, összetett szénhidrátot. Például a fehérlisztből készült pékáruk, sütemények, tészták, kekszek, stb. helyett keresse az egészséges teljes kiőrlésű válztozatot. A mindennapos étrendben a szénhidrátok aránya 50-55% legyen.

7. Fogyasszon minél több telítettlen zsírt!
A zsír nem ellenség, sőt a szervezetnek nagyon is szüksége van rá. A mindennapos étkezésben a zsírok aránya 25-30% között legyen és minél nagyobb részét az egyszeresen és többszörösen telítettlen jó zsírok tegyék ki, melyek elsődleges forrása a tengeri halak, növényi olajok, magvak és diófélék, valamint az ezekből készített hidegen sajtolt olajok. Úgy javíthatja az étrendjének jó zsír arányát, ha a marha, vagy sertés helyett minél többször halat, csirkét vagy pulykát fogyaszt. Főzéskor az állati zsiradékok helyett használjon növényi zsiradékokat. A szendvicsre vaj helyett kenjen inkább light margarint és a többi tejtermék esetén is váltson a csökkentett zsírtartalmú, ill. light változatra. Már ez a pár apró lépés is sokat javíthat az étrendje minőségén.

8. Igyon elegendő folyadékot!
A fogyás és az egészség egyik alappillére a megfelelő folyadékfogyasztás, mely átlagosan napi 2 liter, de nyáron a kánikulában akár 3-4 liter is lehet. Ezt a mennyiséget, azonban nem üdítőitalokkal, gyümölcsitalokkal, energiaitalokkal vagy alkohollal kell biztosítani, hanem tiszta vízzel. A szervezetnek az egészséges működéshez és a megfelelő anyagcsere fenntartásához nélkülözhetetlen a víz, ezért minidg ügyeljen rá, hogy eleget igyon, még ha eleinte nehezére is esik ezt betartani.

9. Biztosítsa a vitaminokat és az ásványianyagokat!
Az emberi szervezet számára a vitaminok és az ásványianyagok nélkülözhetetlenek. Nem csak a mindennapos folyamatok és az egészség fenntartásában, de a fogyás során is nagy szerepet játszanak. A legkönnyebben egy multivitamin készítménnyel tudja biztosítani a szükséges mennyiséget, de persze ez nem mentesíti a rendszeres zöldség és gyümölcsfogyasztás alól, melyek a vitaminokon kívűl rostot és egyéb hasznos anyagokat is tartalmaznak.

10. Sportoljon!
Az egészséges életmód és a biztos fogyás nélkülözhetetlen alapja a rendszeres mozgás. Ha ideje vagy anyagi helyzete nem engedi meg, hogy edzőterembe járjon az sem baj, mert nem kell ahhoz edzőterembe járni, hogy mozogjunk. Otthonunkban és a szabadban is számos mozgásformát művelhetünk hatékonyan, melyekkel remek alakra tehetünk szert. Végezhet tornagyakorlatokat, edzhet kézi súlyzókkal, jógázhat, szobabiciklizhet, vagy kimehet a szabadba biciklizni, sétálni, kocogni. Ha természetközelben lakik gyakrabban elmehet kirándulni, és ha egy úszásra is alkalmas szabadvíz van a lakhelye közelében még rendszeresen úszhat is. Csak néhány ötlet a rengeteg lehetőség közül.

A rendszeres mozgás karbantartja szervezetét, keringését, fenntartja és javítja egészségi állapotát, fitten tartja izomzatát, növeli állóképességét, erősíti immunrendszerét és nem utolsó sorban jelenősen segít a súlyfeleslegtől való megszabadulásban. Gondolja végig mi az a sport, amit szívesen és rendszeresen tudna végezni, mi az a sport, amit mindig szívesen kipróbált volna, akár már gyerekkorában is, de eddig nem tette. Álljon neki és csinálja!

A sikeres fogyáshoz bármilyen sporttevékenység megfelelő, de leghatékonyabban az intenzív és összetett mozgások segítik a zsírégetést, mint például az aerobik, futás, úszás, biciklizés, labdajátékok, gyaloglás, görkorcsolyázás, evezés és még sok más. Minden plusz mozgás, amit végez sokat segít. A legfőbb szempont, hogy mozogjon és szívesen csinálja, mert akkor fogja tudni hosszútávon végezni.

Nyár+hőség=zsírégestés???

A nyár fantasztikus évszak, és sokan arról számolnak be, hogy ilyenkor vékonyabbak és könnyebben tartják a súlyukat. Vajon azért, mert több kalóriát égetünk el, mint a többi évszakban?

Ha elkezdesz belemélyedni a témába, több olyan tanulmányt is találsz, ami szerint hidegben történik a az igazán hatásos zsírégetés, hiszen ekkor fel kell melegítenie magát a testednek, ehhez pedig energia szükséges. De közben olyan eredmények is születtek már, miszerint a forróságban égetjük a többet, ami szintén a hőszabályozás miatt van így.

A kettőt összehasonlítva elmondható, hogy ugyanazzal az edzéssel egy picivel több kalória ég el nyáron, de nem számottevő, és ezt más tényezők is befolyásolhatják. Az viszont biztos, hogy nyáron mindenki szereti a könnyebb, alacsonyabb tartalmú ételeket, míg télen vágyakozunk a forró csoki után.

Forrás: Shape.hu

7 perc a minden napjaidból!

Húzós a suli és nincs sok időd a mozgásra? Mit szólsz ha tudok olyat mutatni amely csak 7 percet vesz el az életedből. Nem sok ugye?

"Pár évvel ezelőtt kezdődött Amerikában a „7 perces torna” sikere. A McMaster University kutatói megállapították, hogy igenis van értelme ilyen kevés ideig mozogni. Viszont oda kell tenni magad abban a 7 percben! Azt ígérik, hogy ha rendszeresen csinálod ezt a hét percet, akkor feszesebb leszel, és fogyhatsz is."

Az alábbi linken meg is tudod nézni a videót majd idő elteltével elsajátíthatod :)

https://www.youtube.com/watch?v=r8cexmYOknI#t=482

Hasizom gyakorlatok

Nagy a pocakod? Könnyen segíthetünk rajta pár gyakorlattal melyik kimondottan jót tesznek a feszes,lapos hasért.

1.Mindenki számára jól ismert felülések.
2.Feküdj a hátadra majd keresztbe (vagy simán) nyújtogasd a lábadat. Ez nagyon jó láb gyakorlat is
3.Felüléseknél a derekaddal fordulj ki jobbra majd balra. Így a derekadnak is szép formája lesz.
4.Nekem ami a legtöbbet segített az egy gép volt.  Én csak ajánlani tudom :)

• Oszd meg velünk,hogy te hogyan tartod jó formában a hasadat. Bátran írjátok le :) 

Lábgyakorlatok

Nézzünk is pár egyszerű mégis hatékony lábgyakorlatot :)

1.Feküdj a hátadra,emeld fel a lábaidat majd nyisd és zárd vízszintesen.
2.Maradj a hátadon,csukd össze a lábaidat majd emelgesd, le és föl. Lábaid maradjanak feszesek.
3.Bicikliz. Tekerj úgy a levegőben mintha bicikliznél.
4.Guggolj!
5.Előre törések.
6.Állj terpeszbe majd kezdj el ugrálni.
7.Csukd össze a lábaidat,legyél talpadon majd kezd el mozgatni a lábfejedet le fel. Bedurrantja a vádlit.

Ez pár bemelegítés,hogy igen is lehet váltogatni a gyakorlatokat ha esetleg kifogytál az ötletekből. Ha tetszett ez a pár gyakorlat sor írd meg kommentbe ha még szeretnél és ha neked is van saját mozdulatod próbáld meg nekem leírni,hogy mások is alkalmazhassák :)

A mennyiség leginkább tőled függ... ha új vagy ezekben a gyakorlatokban csak fokozatosan szoktasd a testedet de egy idő után annyit csinálhatsz amennyit csak bírsz ;)

Alakok melyekért érdemes megdolgozni!!!

 Ezzel természetesen nem azt akarom mutatni,hogy mindenkinek ilyennek kell lennie ez csak pár kép amelyt akár ki is lehet célnak tűzni. Nekem a sportos láb,has alkat jött be mindig. De van akinek az ellenkező. Legyen mell,segg némi fogni való és én számomra elég is ennyi. Nektek,hogy néz ki a "tökéletes alak"?

Fogyni akarok de nincs kedvem sportolni!!!

Tuti tippek amiket érdemes kipróbálnod: 

• Barátokkal való sétálás/közös futás 

Barátokkal való kocogás sokkal murisabb és szórakoztatóbb mint magadban kocogni. 

• Zene futás közben

Nem találtál egy ismerőst/barátot aki vállalta volna ezt a közös programot? Sebaj,lényeg,hogy te legyél annyira motivált,hogy egyedül is neki indulj a kedvenc zenéid társaságában.

• Keveset

Nem kell rögtön annyit kitűznöd magad elé mintha a maratont futnád le. Csak szép lassacskán. Elég 1 óra kocogás is amibe beiktathatsz futást,sétálást és bármit amit szeretnél.

• Ne vacakolj!!!

Kint borús az ég? Vagy csak 6-7 órád volt és nincs kedved már megmozdulni se? Ne sajnáltasd magad! Szedd össze magad és futásra fel... kitisztítja az agyad és felfrissít,sokkal jobban fogod magad érezni mintha csak semmit tevéssel töltötted volna az idődet.

• Kirándulás/Túrázás

Egyik kedvenc tevékenységem!!! Hogy mire is jó az mellett,hogy egészséges és formában tart? Megismered a külvilágot,felfedezel különböző helyeket,gyönyörű erdőket láthatsz és még sorolhatnám. Szóval mire vársz még? Keress fel egy közeli dombos, zöldes erdőt és túrára fel.

• Bicikli

Utálsz futni vagy fáj a lábad? Semmi gond! Rengeteg más sport van amit megszerethetsz! Ott a bicikli...bedurrantja a vádlit formálja a combot és ugyan úgy lehet élvezni mint bármelyik másik sportot.

Mit egyek,hogy ne hízzak? 0.3

5. Tojással és avokádóval töltött édesburgonya

Az édesburgonya az a fajta krumpli, amit nyugodtan ehetsz vacsorára is. Érdemes megismerkedni vele, ha eddig nem tetted. Az avokádóval együtt pedig igazi nyerő párost alkot.

Egy nagy édesburgonyát megfőzöl, hosszában bevágást ejtesz rajta, és a belsejét kikaparod úgy, hogy maradjon azért krumpli a héjában bőven. A krumpli kiszedett belsejét összekevered 1 tojással, sóval, borssal és 1 teáskanál korianderrel. Serpenyőben, kis olívaolajon ezt a keveréked megsütöd 1-2 perc alatt. A sült tojásos mixet töltöd a burgonyába, rá jön 1/4 apróra vágott avokádó, 2 evőkanál paradicsomsalsa és 2 evőkanál görög joghurt.

Az édesburgonya jótékony hatásai: magas az A-vitamin tartalma béta-karotin, vagyis karotinoidok formájában; C-vitamin-tartalma miatt erős antioxidáns hatása van; mangánban gazdag, ezzel segíti a termékenységet, az agyi funkciók helyes működését és egyensúlyban tartja a vércukorszintet; kifejezetten ajánlott az alkalmazása fogyókúrákban.

6. Perzsa fűszeres frittata

A frittata a fellengzős omlett. Annyi a különbség, hogy rengeteg fűszer és hagyma megy bele és sütőben sütjük. A fűszereket nehéz pontosan kimérni, a legjobb, ha frisset használsz, és miután mindet felaprítod, legalább kétbögrényi mennyiség legyen belőle, ettől lesz igazán különleges.

Keverd ezeket össze, olívaolajjal olajozd ki a serpenyőt, nagy lángon süsd 2 percig a tűzhelyen, majd a serpenyőt tedd 200 fokra előmelegített sütőbe 5 percre:

• 6 tojás
• 1/2 tk só
• frissen őrölt bors
• 1/2 tk őrölt kurkuma
• 1/4 tk őrölt kardamom
• 1/4 tk őrölt kömény
• 1 ek teljes kiőrlésű liszt
• 2 bögre friss fűszernövény, apróra vágva ezekből: petrezselyem, koriander, kapor, menta, snidling
• 6-7 apróra vágott mogyoróhagyma
• 1 vékonyra szeletelt póréhagyma

Mit egyek,hogy ne hízzak? 0.2

Mit egyek?

1.Zabkása

Teljesen olyan íze van, mint egy jó barackos pitének, de sem kalóriában, sem pedig elkészítési idejében nem hasonlít sütis társára. Amíg a zabpehely megszívja magát, addig pont felkockázzuk a barackot (télen inkább almát), elmorzsoljuk a diót, és előtúrjuk a szekrényből a fahéjat. Tíz percünk erre még a legrohanósabb reggeleken is van.

Hogy készítsem el?

Egy lábosban forralj fel 3,5 bögre vizet egy kis sóval, forrás után pedig tegyél bele 2,5 bögre apró szemű zabpelyhet, ízesítsd 2 és 1/4 teáskanál fahéjjal és egy csipet őrölt szerecsendióval. Főzd 4 percig, majd adj hozzá 3-4 evőkanál nádcukrot és 2 nagy őszibarackot (vagy almát) felkockázva, ezután még 1 percig hagyd főni. A tűzről levéve keverj hozzá 1/4 bögre apróra vágott diót. Ha kicsit szottyosabban szereted a zabkását, akkor használj hozzá 4 bögrényi vizet, vagy ha inkább tejberizses ízre vágynál, akkor a fele vizet helyettesítsd mandulatejjel.

A zabpehely jótékony hatásai: regenerálja az idegeket, élénkíti, táplálja az idegrendszert; magas a fehérjetartalma, lúgosító hatású; B-vitaminban és E-vitaminban gazdag; gyulladásgátló hatása van, nyugtatja a gyomrot és a beleket.

2. Fokhagymás-sajtos puliszka lágy tojással

A kukoricadarából készült puliszka nem biztos, hogy megszokott étel a konyhádban, de itt az ideje megbarátkozni vele, ha az egészséges étrend felé kacsintgatsz. Rengeteg módon elkészíthető, sósan, édesen, tejesen, juhtúróval, szalonnával, rakottan, sonkával és az itt következő esetben tojással, fokhagymásan.

Elkészítése:

Forralj fel 2 bögre vizet, önts bele 1/2 bögre kukoricadarát, és adj hozzá egy gerezd apróra vágott fokhagymát, majd vedd alacsony fokozatra a tűzhelyet. Fedő alatt főzd 5-7 percig, gyakran kevergetve. Húzd félre a lábost és adj hozzá 1/4 bögre sajtot (cheddar sajtot ír a recept, de a juhtúró is isteni hozzá), 1 teáskanál sót és borsot ízlés szerint, illetve mehet bele egy evőkanál snidling is. A puliszkád ezennel kész, már csak addig kell várnod vele, amíg a tükörtojást villámgyorsan elkészíted, és már ülhetsz is az asztalhoz.

A kukoricadara jótékony hatásai: segíti a máj és belek működését; szabályozza a vércukorszintet; csökkenti a koleszterinszintet; negyedannyi kalóriát tartalmaz, mint a kenyér. 

3. Fekete babos-kukoricás quesadilla

Bármennyire is hihetetlen, ez a tésztába csomagolt fekete babos ebéd laktató, és tényleg kész van nagyon gyorsan és könnyen.

  Egy nagy serpenyőben forrósíts fel 2 teáskanál olívaolajat, fonnyassz meg rajta 1 fej apróra vágott hagymát és 2 gerezd fokhagymát. Majd adj hozzá 1 konzerv fekete babot a leve nélkül, 1,5-2 bögre fagyasztott kukoricát, 1 bögre üveges salsát, 1 evőkanál nádcukrot, csipetnyi borsot. Kevergetve főzd 3-4 percig. Egy másik serpenyőt vajazz ki, és fektess bele egy készen kapható, teljes kiőrlésű lisztből készült tortillalapot. Szórd meg reszelt sajttal, majd a felén oszlass el a babos keverékből egy adagot, és hajtsd rá a másik felét. 2-3 percig süsd az egyik oldalát, majd egy palacsintalapáttal fordítsd meg, és a másik oldalát is pirítsd aranybarnára. Ez az adag babos szósz 8 tortillalaphoz lesz elég. 

A fekete bab jótékony hatásai: rendkívül gazdag proteinben; a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás megelőzésében hatékony; rengeteg rostot tartalmaz; gluténmentes; kevés zsírt tartalmaz, és szabályozza az étvágyat, ezért fogyókúrákban jól használható.

4. Mediterrán panzanella 

A panzanella nem más, mint toszkán kenyérsaláta, és azért szeretjük, mert a többnapos kenyeret is fel lehet használni benne. Erre az ételre maximálisan igaz, hogy nézz körül a hűtőben, és dobj össze valamit 4 perc alatt.

Vágj kockákra pirított, teljes kiőrlésű kenyeret, és keverd össze felkockázott paradicsommal, feta sajttal, magozott olívabogyóval, karikákra vágott kígyóuborkával és szalámival. Löttyints rá egy kevés olívaolajat, csavarj rá egy fél citromot és szórd meg oregánóval.  

5. Vega pirított rizs

A pirított rizs akkor lesz csak tízperces étel, ha van otthon maradék barna rizs, máskülönben kénytelen leszel még 20 percet rászámolni, amíg külön elkészíted a rizst, és utána térsz rá a fűszerezésre, pirításra. 

Egy serpenyőben 2 evőkanál olajon piríts meg 2 gerezd apróra vágott fokhagymát és 2 ujjnyi aprított, friss gyömbért. Üss rá 3 tojást, és keverd el a serpenyőben, kicsit megsütve. Adj hozzá 4 bögre barna rizst, és alaposan keverd el a tojással, magas lángra véve a tűzhelyet. Mehet bele 1 bögre fagyasztott kukorica és 1 bögre borsó, löttyints rá még egy evőkanálnyi olajat. Locsold meg 2-3 evőkanál szójaszósszal, szórd meg friss, aprított petrezselyemmel, bazsalikommal és bébispenóttal. 1-2 perc kevergetés-pirítás, és már kész is.

Remélem kedvet kaptatok az egészséges evéshez!!! Jó étvágyat!!! 

Mit tegyek,hogy ne hízzak? 0.1

Béres Alexandra!!!

21 napos 

3-6 kg fogyás akár

Az itt következő 21 nap szigorú – így nagyobb súlyveszteséget ígér. Ahhoz azonban, hogy ezt biztosan el is érd, mindent pontosan be kell tartanod: ha lehet, ne helyettesíts semmit mással, ellenkező esetben elmaradhat a várt eredmény. Egyszerűsíteni azonban lehet, erre kínálok is alternatívát.
Ha több időd van, akkor kövesd egyszerűen a normál változatnál kiírt étrendet. Ha azonban nagyon elfoglalt vagy, és nincs mindig időd főzni, akkor számodra az egyszerű változatot ajánlom. Ez sajnos bizonyos lemondással jár: kevésbé lesz változatos az étrend. Az étrend egyszerűsítéséhez a gyakori kérdésekben is adunk tippeket, ezeket is olvasd el, hogy minél egyszerűbbé váljon számodra a 21 nap betartása.

Amire figyeljünk:

1. Megfelelő folyadékfogyasztás

Naponta 2,5-3 liter folyadékot fogyassz el!
Ha nehezedre esik betartani, hogy ennyit igyál, akkor a következő módszerrel biztosan célt érsz: minden étkezés előtt 3 dl folyadékot igyál meg, és az étkezés közben vagy után 3 dl édesítős vagy natúr teát (lehetőleg koffein menteset: rooibos, herba vagy gyümölcsteát), vagy zöld teát. Jó megoldás a Rauch ice tea light és a Natíva víz is, de mivel ezek fruktózt is tartalmaznak a Súlykontroll 21 alatt naponta 1 palackkal ajánlok fogyasztani belőle.
Folyadékpótlásra a különböző innivalók között érdemes felállítani egy sorrendet, aszerint, hogy fogyasztásuk milyen bizonyított egészségi előnyökkel vagy épp hátrányokkal jár, és mennyi energiát viszel be vele a szervezetedbe. A 21 nap alatt elsősorban energiamentes folyadékot fogyassz (víz, édesítős vagy natúr tea, energiát nem-, vagy csökkentett mértékben tartalmazó üdítőitalok)! Ha belefér a 100%-os gyümölcslé az étrendbe, akkor azt az étrend tartalmazza. Cukrozott üdítőitalok és az alkohol fogyasztása az étrend tartása alatt nem ajánlott, maximum 2 alkalommal 1,5 dl száraz vörösbor. Cukrozott üdítőitalok és az alkohol fogyasztása az étrend tartása alatt nem ajánlott.

2. 4-5x-i étkezés

Az négyszer-ötszöri étkezés azért rendkívül fontos, mert, ha 3-4 óránként eszel, nem telik el annyi idő két étkezés között, hogy farkaséhes lehess. Ezáltal könnyebben be tudod tartani a szabályokat, ilyenkor ugyanis vércukorszinted kevésbé ingadozik. Ha például csupán két alkalommal eszel, akkor este sokkal éhesebb vagy, és bizony többet is eszel.

3. Utolsó étkezés

Lefekvés előtt három órával már ne együnk!
A késői óra miatt már nem mozgod le az extra bevitelt, így az könnyebben lerakódik. Ráadásul még egy kellemetlen következménye van: megterheled vele szervezetedet, emiatt rosszul alszol, és másnap fáradtan ébredsz.

A felsoroltak fontos alapjai fogyásodnak, ezért a javasoltaktól ne térj el!

Ami nem ajánlott az étrend tartása során:

1. Alkohol – ha éppen a program alatt ünnepelsz pl. születésnapot, akkor legfeljebb 1-1,5 dl bor nőknek, 2-3 dl bor férfiaknak belefér a szigorú étrend mellett – de érdemes szem előtt tartani, hogy ez lassítja a fogyás ütemét.
2. Cukor, cukor tartalmú ételek, italok, alapanyagok
3. Liszt, liszt alapú ételek, alapanyagok
4. Gyümölcsök közül: banán (azokon a napokon, amikor belefér, azt az étrend tartalmazza)
5. Zöldségek közül: burgonya
6. Hagyományos köretek: tészta, burgonya, rizs, kenyér

Tanács!!!!

Sziasztok! :) Mielőtt elkezdenétek komolyan és becsületesen a fogyáshoz lévő hosszú utat arra szeretnélek titeket kérni,hogy csináljatok képet a jelenlegi alakotokról és naptárba vagy ahova szeretnétek,hogy hány kg-m súlyod most. Ez azért jó mert míg a szervezeted működik látni fogod a jelentős változást. Higgyétek el jó lesz vissza nézni honnan hova jutottatok. Ez nem kötelező ki hogy érzi ezt szimplán egy jó tanácsnak szánom ☺