1.Feküdj a hátadra,emeld fel a lábaidat majd nyisd és zárd vízszintesen.
2.Maradj a hátadon,csukd össze a lábaidat majd emelgesd, le és föl. Lábaid maradjanak feszesek.
3.Bicikliz. Tekerj úgy a levegőben mintha bicikliznél.
4.Guggolj!
5.Előre törések.
6.Állj terpeszbe majd kezdj el ugrálni.
7.Csukd össze a lábaidat,legyél talpadon majd kezd el mozgatni a lábfejedet le fel. Bedurrantja a vádlit.
Ez pár bemelegítés,hogy igen is lehet váltogatni a gyakorlatokat ha esetleg kifogytál az ötletekből. Ha tetszett ez a pár gyakorlat sor írd meg kommentbe ha még szeretnél és ha neked is van saját mozdulatod próbáld meg nekem leírni,hogy mások is alkalmazhassák :)
A mennyiség leginkább tőled függ... ha új vagy ezekben a gyakorlatokban csak fokozatosan szoktasd a testedet de egy idő után annyit csinálhatsz amennyit csak bírsz ;)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése