-10 kg

Sziasztok! Az első ember akiről írni szeretnék nem más mint  Péli Viviven. 2015 októberében kezdett el rendszereresen kondizni és elhatározta,hogy lefogy. 2016 augusztusára sikerült is neki és -10 kg-tól megszabadult. 85 kg-ról 75-re fogyott le!!! Gratulálni szeretnék neki még egyszer és további kitartást neki! :) Te is leszeretnél leadni -10 kg-ot? Legyél türelmes és kitartó és idővel mutatkozik majd az eredmény!!! Kövesd a 18 éves Vivient és fogyj le te is :)
Te is fogytál már látványosan? Kérlek mutasd meg nekünk és motiválj vele mindenkit!!! Küld el fb oldalamra vagy akár ide írd meg és én pedig közzé teszem,hogy mások is lássák a sikeredet!!! :)

Karra fel!!!

Szeretnél izmosabb karokat amivel bírsz cipelni,súlyokat emelni és,hogy formás legyen a karod? Semmi gond mondom is a gyakorlatokat hozzá :)

 Egész nyugodtan lehet súlyzó nélkül is.
Csinálj egy fekvőtámaszt, majd amint visszaértél a kiinduló pozícióba a jobb könyöködet húzd fel, tehát emeld meg a súlyt, ahogy a képen is látod. Próbáld minél jobban megtartani magad, hogy ne dőlj el a bal irányba. Engedd vissza a karod és emeld a bal oldali súlyt is. Ez számít 1-nek.

Tricepsz edzés:
 Súlyzók helyett használjunk teli flakont ugyan azt a célt szolgálja.
Megjegyzés: Ülj le egy székre, ágy szélére – vagy állva is maradhatsz-, emeld a súlyt a fejed fölé, úgy hogy mindkét kezeddel tartod, majd engedd le hátra a fej mögé. Amire figyelj, hogy a felkar ne mozogjon, és ha tudod, mikor felemeled a karod, a felkar legyen minél közelebb a füledhez, majd mikor leengeded, ügyelj rá, hogy ne mozduljon el.

Váll edzés:
 Váll szélességű a terpeszünk. Súlyzó a kézben, majd emeld fel a karokat vállmagasságig, arra figyelj, hogy a könyököd is emelned kell, tehát kicsit olyan mintha kancsóból vizet akarnál önteni.  Így nagyon jól dolgozik a vállizom.

 Kézi súlyzó a kézben, hajlítsd be a könyököd derékszögben, úgy hogy a tenyerek felfele nézzenek. Ez lesz a kiinduló póz. Itt is csak az alkar mozog, először az egyiket emeld vállhoz – ahogy a képen is látod- majd a másikat. Ez számít 1-nek.

Támaszkodj meg a képen látható módon az ágy, szék, pad, steppad szélén – lehetőleg ne boruljon el- a tenyereddel, térd derékszögben hajlítva legyen. Engedd le a feneked, hogy az alkar és a felkar derékszöget zárjon be, majd emelkedj vissza. Remek kis kar gyakorlat ez is, különösen jó az integető háj ellen. 
Megjegyzés: nyugodtan használható a kanapé széle is vagy bármi ami ilyen módon megfelel.

30 napos kar edzés!!!

Légy határozott és tartsd be ezt a 30 napos edzést a formás karok érdekében :) Neki kezdesz??? Kérlek jelezd nekem és számolj be nekem,hogy milyen fázisokon mentél végig és ha engeded akár egy bejegyzést is csinálok belőle. Kitartást!!! :) Mindent a cél érdekében ;) Színek szerint kicsit csoportosítottam hátha jobb kedvet add nektek,hogy nekikezdjetek :D 

Edzés napok	Gyakorlatok
1.nap	8  ismétlés mindegyikből
2.nap	8  ismétlés mindegyikből
3.nap	8 ismétlés mindegyikből
4.nap	Pihenőnap
5.nap	8 ismétlés mindegyikből
6.nap	8 ismétlés mindegyikből
7.nap	Pihenőnap
8.nap	10 ismétlés mindegyikből
9.nap	9 ismétlés mindegyikből
10.nap	10 ismétlés mindegyikből
11.nap	Pihenőnap
12.nap	8 ismétlés mindegyikből
13.nap	8 ismétlés mindegyikből
14.nap	9 ismétlés mindegyikből
15.nap	Pihenőnap
16.nap	8 ismétlés mindegyikből
17.nap	8 ismétlés mindegyikből
18.nap	10 ismétlés mindegyikből
19.nap	Pihenőnap
20.nap	8 ismétlés mindegyikből
21.nap	8 ismétlés mindegyikből
22.nap	8 ismétlés mindegyikből
23.nap	Pihenőnap
24.nap	8 ismétlés mindegyikből
25.nap	9 ismétlés mindegyikből
26.nap	10 ismétlés mindegyikből
27.nap	Pihenőnap
28.nap	8 ismétlés mindegyikből
29.nap	9 ismétlés mindegyikből
30.nap	10 ismétlés mindegyikből

Napi edzésem!!!

Sziasztok!!!
Miből áll egy napi edzésem? Mivel szeretném elérni "álmaim alakját"? Én az elegendő testmozgásra majd utána az étkezésemre koncentrálok.

• Torna matrac: Nagyon hasznos mivel rengeteg torna gyakorlatot lehet rajta végezni.

Karodra,fenékre,lábra, csípőre szeretnél edzeni? A matracon tökéletesen kivitelezhető mindez.

Én mindössze napi fél órát szoktam rajta tornázni ami bőven elég ha intenzíven végzel minden gyakorlatot. Higgyétek el fél óra alatt bőven elégnek éreztem és a testemnek is jól esett, és nem is vesz el sok időt az életedből. 

És,hogy ne unjam meg,hogy minden nap ugyanazt csinálom a tornagyakorlatokat váltogatom és ha úgy van simán matrac nélkül edzek a lábamra majd másnap a karomra vagy hasamra. Így még se ugyan azokat a szokott mozdulatokat végzem.

A matrac mellett esténként még levezetésként szoktam felüléseket csinálni vagy könnyed gyakorlatokat. Ennek csupán egy hátránya van: este nehezebb az elalvás. Mivel a tested dolgozott és elemében van így ha nem sokára befeküdsz az ágyba aludni,nem fog az könnyen menni. Persze van mikor már annyira fáradt vagy,hogy akár ihatsz kávét energiaitalt akkor is elalszol. 

• Fitness gépek: Nagyon hasznosak mivel ha mondjuk lábra szeretnél erősödni garantált a gyors változás. ( de persze ehhez is kell dolgozni) 

Csupán az az ellenérve van a matraccal szemben,hogy ezekkel általában egy adott testrészt mozgatsz meg így arra fogysz/erősödsz.

Nekem ez a 2 gépem van a kisebbik hasra/karra a nagyobbik lábra és esetleg karra.

A kisebbiknél fel kell magadat húznod és ez a hasra nagyon jó, nekem teljesen bevált. A nehézségi fokokat lehet állítani érdemes a kezdőnél kezdeni majd mikor egyre jobban megy mész feljebb. 

És mivel a karoddal húzod magad azt is erősíti.

Nagyobbik gép: 2 funkciós: 1.bicikli-tekerni kell mind a rendes biciklit.

2.taposó (pontos nevét nem tudom)

Nagyon jól bedurrantják a vádlit és a combot én nagyon szeretem őket általában reggel biciklizek 5 percet, idővel a vacsora után 5 perc taposó, 5 perc bicikli este film nézés közben váltogatom és mivel a filmre koncentrálok valamivel könnyebb. itt is állítható a nehézségi szint de minél gyorsabban csinálod annál hamarabb fáradsz el és hamarabb kell pihenned (tapasztalat) de intenzívebb. Szóval aki teheti és mondjuk nem tud eljárni konditerembe pénz, idő hiány miatt vagy más okok miatt azoknak bátran tudom ajánlani nekem nagyon sokat segítenek és ezek egyszeri pénzkiadások és sokáig kibírják. A nagyobb rengeteg mindent mutat pulzus idő kalória megtett út stb... a kisebbik mennyit húztál kalória... 

• Sport: ezek a tevékenységek mellett imádok sportolni.

1.  Télen jég korcsolyázok ami szintúgy a lábra jó de egész testet megmozgatja. 
2. Futás: amint melegebb az idő fel az edző cipővel és irány a természetben futni. Majd hozok egy külön bejegyzést a futásnak a jó tulajdonságairól :) Mindenkinek csak ajánlani tudom.
3. Röplabda. ❤
4. Tollaslabda. ❤
5. Úszás. -Nem gyakori de volt olyan nyaram,hogy majdnem egész hónapot végig jártam.
6. Túrázás.❤
7. Iskolai tornaórák hát rendesen megizzasztanak :D -kosár nagyon befutó az órákon.
8. Iskolai edzőterem.  
9. Iskolába való utam is hosszú és mivel határon lakom hidat is meg kell gyalogolnom :D

Jelenleg ezek jutottak az eszemben amiket napi szinten csinálok a gyakorlatokra már írtam és még hozok majd hasznos tippeket. Lesz még egy ilyesmi bejegyzésem ahol bemutatom,hogy még otthon milyen tornára való gépeim vannak. :)   Remélem tetszett és írjátok meg ti miket csináltok és esetleg következőkben azokból is merítek ötletet ;) :*