Karra fel!!!

Szeretnél izmosabb karokat amivel bírsz cipelni,súlyokat emelni és,hogy formás legyen a karod? Semmi gond mondom is a gyakorlatokat hozzá :)

 Egész nyugodtan lehet súlyzó nélkül is.
Csinálj egy fekvőtámaszt, majd amint visszaértél a kiinduló pozícióba a jobb könyöködet húzd fel, tehát emeld meg a súlyt, ahogy a képen is látod. Próbáld minél jobban megtartani magad, hogy ne dőlj el a bal irányba. Engedd vissza a karod és emeld a bal oldali súlyt is. Ez számít 1-nek.

Tricepsz edzés:
 Súlyzók helyett használjunk teli flakont ugyan azt a célt szolgálja.
Megjegyzés: Ülj le egy székre, ágy szélére – vagy állva is maradhatsz-, emeld a súlyt a fejed fölé, úgy hogy mindkét kezeddel tartod, majd engedd le hátra a fej mögé. Amire figyelj, hogy a felkar ne mozogjon, és ha tudod, mikor felemeled a karod, a felkar legyen minél közelebb a füledhez, majd mikor leengeded, ügyelj rá, hogy ne mozduljon el.

Váll edzés:
 Váll szélességű a terpeszünk. Súlyzó a kézben, majd emeld fel a karokat vállmagasságig, arra figyelj, hogy a könyököd is emelned kell, tehát kicsit olyan mintha kancsóból vizet akarnál önteni.  Így nagyon jól dolgozik a vállizom.

 Kézi súlyzó a kézben, hajlítsd be a könyököd derékszögben, úgy hogy a tenyerek felfele nézzenek. Ez lesz a kiinduló póz. Itt is csak az alkar mozog, először az egyiket emeld vállhoz – ahogy a képen is látod- majd a másikat. Ez számít 1-nek.

Támaszkodj meg a képen látható módon az ágy, szék, pad, steppad szélén – lehetőleg ne boruljon el- a tenyereddel, térd derékszögben hajlítva legyen. Engedd le a feneked, hogy az alkar és a felkar derékszöget zárjon be, majd emelkedj vissza. Remek kis kar gyakorlat ez is, különösen jó az integető háj ellen. 
Megjegyzés: nyugodtan használható a kanapé széle is vagy bármi ami ilyen módon megfelel.

30 napos kar edzés!!!

Légy határozott és tartsd be ezt a 30 napos edzést a formás karok érdekében :) Neki kezdesz??? Kérlek jelezd nekem és számolj be nekem,hogy milyen fázisokon mentél végig és ha engeded akár egy bejegyzést is csinálok belőle. Kitartást!!! :) Mindent a cél érdekében ;) Színek szerint kicsit csoportosítottam hátha jobb kedvet add nektek,hogy nekikezdjetek :D 

Edzés napok	Gyakorlatok
1.nap	8  ismétlés mindegyikből
2.nap	8  ismétlés mindegyikből
3.nap	8 ismétlés mindegyikből
4.nap	Pihenőnap
5.nap	8 ismétlés mindegyikből
6.nap	8 ismétlés mindegyikből
7.nap	Pihenőnap
8.nap	10 ismétlés mindegyikből
9.nap	9 ismétlés mindegyikből
10.nap	10 ismétlés mindegyikből
11.nap	Pihenőnap
12.nap	8 ismétlés mindegyikből
13.nap	8 ismétlés mindegyikből
14.nap	9 ismétlés mindegyikből
15.nap	Pihenőnap
16.nap	8 ismétlés mindegyikből
17.nap	8 ismétlés mindegyikből
18.nap	10 ismétlés mindegyikből
19.nap	Pihenőnap
20.nap	8 ismétlés mindegyikből
21.nap	8 ismétlés mindegyikből
22.nap	8 ismétlés mindegyikből
23.nap	Pihenőnap
24.nap	8 ismétlés mindegyikből
25.nap	9 ismétlés mindegyikből
26.nap	10 ismétlés mindegyikből
27.nap	Pihenőnap
28.nap	8 ismétlés mindegyikből
29.nap	9 ismétlés mindegyikből
30.nap	10 ismétlés mindegyikből